Средство от тревоги

Постоянный психологический стресс стал повседневным спутником жизни. Многие сложности возникающие в нашей жизни (проблемы в семье, психосоматические расстройства, нарушение сна, сердечнососудистые проблемы, раздражительность и др.) имеют в качестве причины хроническое напряжение и постоянный стресс. В психологии и психотерапии есть ряд рекомендаций, которые, конечно, не смогут устранить причины, но, по крайней мере, могут помочь снизить уровень психологического дискомфорта.

1. Устраните не нужные источники напряжения. СМИ, интернет, постоянное «залипание» в социальных сетях – являются мощным источником психологических перегрузок людей. Вместо дополнительной, не нужной информации наполните свою жизнь, тем, что Вас расслабляет и успокаивает – прогулки на природе, йога, общение с животными, медитация, чтение любимых книг. Старайтесь делать больше того, что Вам нравится и интересно.  
2. Если методы релаксации не помогают, либо вызывают лишь усиление тревоги (такое бывает в случае сильного напряжения и значительных перегрузок) – идите от обратного: загрузите себя физически. Тренажерный зал, спорт, бег, плавание, массаж – любые телесные практики помогают снять хроническое напряжение в теле и достичь расслабления через гипернапряжение. Ключевой момент – телесные техники хорошо сработают в противофазе Вашей традиционной деятельности, т.е. если Вы работник интеллектуального, офисного труда телесные практики помогут. Если же Вы работает физически, то больший эффект могут дать психологические практики, а не работа с телом.
3. Поиск ресурсов. У каждого человека должны быть свои «ресурсные места», отношения и деятельность, то, что позволяет нам обрести контакт с собой и своим внутренним миром. Есть ли у Вас такие места, люди, отношения? В жизни важен баланс «брать и давать», если на работе мы отдаем энергию, то где-то мы должны «подзаряжаться». Если есть дефицит ресурсов надо задуматься о своей жизни и возможно пересмотреть приоритеты.
4. Визуализируйте свою тревогу. Где она находится в теле, на что похожа, как Вы ее переживаете? Что хочется сделать с этим образом? Прислушайтесь к нему, телесное отреагирование один из действенных инструментов. Любую психическую энергию можно сублимировать в мирное русло, например, вылепить из пластилина свое напряжение и страх, можно танцевать, заняться йогой или сделать уборку, главное, что бы это Вам помогало.
5. Дышите. Дыхание 7:11 прекрасный способ расслабления. Вдох с 1 до 7, выдох с 1 до 11. Долгий и продолжительный выдох помогает расслабиться. Дышать в таком ритме лучше минут 5, метод хорошо помогает на начальных этапах возникновения напряжение, профилактика – лучшее лечение.

 Перечисленные психологические техники не являются панацеей и рецептом счастья, они могут уменьшить напряжение при регулярных занятиях, но не могут устранить причины. Причины устраняет только психотерапия. Более того, в ряде случаев напряжение и тревога являются логичными и вполне обоснованными. Тревога – это сигнальная лампа, что в жизни, что-то идет не так. Прежде, чем выкручивать лампу сигнализирующую о проблеме, следует для начала убрать источник проблем.